Несмотря на большую популярность, японская диета для похудения – это вовсе не экзотический набор продуктов, которые необходимо распределить на сутки или 1-2 недели. Наоборот, в рационе диеты больше преобладают блюда европейской кухни, нежели японской традиционной.
Соблюдая диету в течение 7-13-14 дней можно достичь быстрого эффекта, поскольку японская бессолевая диета не предусматривает определенного баланса и учета белков, жиров и углеводов.
Меню японской диеты для похудения составляют из продуктов с минимальным содержанием калорий, углеводов и без соли, приправ, сахара и сладких кондитерских изделий, а также любого алкоголя, поэтому диета считается строгой. Это способствует быстрому расщеплению жира в жировой прослойке, так как организм оказывается в стрессовой ситуации и вынужден сжигать собственные жиры и калории.
Суть японской диеты в большом потреблении белка. Однако белок в большом количестве нагружает почки, что приводит к слабости, упадку сил, головным болям, привкусу и неприятному запаху ацетона из полости рта. Составители ставили перед собой цель – изменить обменные процессы в организме человека для максимального сохранения эффекта от похудения (3-10 кг) сроком не менее 2-3 лет.
Японская диета для похудения сроком на 7, 13 или 14 дней требует придерживаться общих правил , согласно которым необходимо:
Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней. Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов.
Придерживаясь диеты 7 дней можно похудеть на 3-5 кг. За 13 и 14 дней можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и от 4-8 кг лишнего балласта, что зависит от конституции человека. Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает. Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно. Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой.
Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске. Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время.
Что касается кофе, то пить его придется много, а это совершенно не подходит для людей с наличием сердечных болезней и высокого АД (артериального давления). Гипотоникам это также принесет проблему со здоровьем, поскольку у них обычное нормальное самочувствие при давлении 110/70 мм рт. ст. При небольшом колебании давления вверх у них начинаются спазмы сосудов и жестокая головная боль. Выйти из сложившейся ситуации можно только заменой кофе зеленым чаем, что может посоветовать лечащий врач.
К запрещенным продуктам относятся:
Прежде чем вы решите сесть на диету, стоит к ней подготовиться.
Во-первых, психологически, так как по отзывам худеющих, диета строгая и достаточно сложная, и если вы к ней не готовы морально, то лучше подобрать другую диету. Подумайте о том, что через какое-то время вы станете стройнее. Для мотивации можете сделать фото себя “до”, повесить на холодильник. По окончании сделаете фото “после” и сравните результат.
Во-вторых, нужно подготовить организм и не стоит входить в диету резко. Ниже несколько простых правил подготовки:
Легче всего можно перенести самую короткую диету, рассчитанную на 7 дней. Эта диета подойдет больше человеку с относительно стройной фигурой и наличием небольшого лишнего веса.
Подробное меню на 7 дней:
Салаты можно заправлять оливковым маслом, жарить – на растительном масле.
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Чашка черного кофе или чая. | Свежая капуста, 2 варёный вкрутую яйца. 200 мл. томатного сока. |
200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы. Салат из свежей капусты. |
2 | Чашка кофе. 1 сухарик. |
Порция отварной или пригатовленной на пару рыбы. Салат из свежей капусты. |
200-250 гр. отварной говядины (не солим). Стакан нежирного кефира. |
3 | Чашка кофе. 1 сухарик. |
Жаренный кабачек (400-500гр.). | 200 гр. варенной говядины. 2 вареный яйца. Салат из свежей капусты. |
4 | Чашка черного кофе. | 3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом. Ломтик твёрдого не соленого сыра — 15гр. |
Любые фрукты. |
5 | 1 тертая сырая морковь с лимонным соком. | 300гр отварной или приготовленной на пару рыбы. Стакан томатного сока (без соли). |
Любые фрукты. |
6 | Чашка черного кофе. | 400-500 гр. отварной курицы (без соли). Салат из капусты или моркови. |
2 яйца, вареных вкрутую. Свежая тертая морковь с оливковым маслом. |
7 | Чай без сахара. | 200гр. отварной говядины. Любой фрукт. |
Ужин на выбор из любых предыдущих дней, кроме №3. |
Опять же, можно поспорить с теми, кто отрицательно относится к дозированной физической нагрузке во время диеты. Кому будет приятно рыхлое тело после похудения и отвисшие складки кожи? Никому! Поэтому приветствуется «мягкая» йога, упражнения для рук с гантелями небольшого веса (2-5 кг), гимнастика и кинезотерапия, особенно для тех, у кого ожирение и избыточная масса тела. Самым лучшим другом для талии должен стать хула-хуп, а для тела – массаж.
Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной тем, что будет ощущаться легкость в организме не только из-за отсутствия нескольких килограммов, но и оттого что начнется процесс очистки костно-мышечной системы и органов от ядов, канцерогенов, гноеродных бактерий, шлаков и песка.
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Чашка черного кофе или чая. | Свежая капуста, 2 варёный вкрутую яйца. 200 мл. томатного сока. |
200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы. Салат из свежей капусты. |
2 | Чашка кофе. 1 сухарик. |
Порция отварной или пригатовленной на пару рыбы. Салат из свежей капусты. |
200-250 гр. отварной говядины (не солим). Стакан нежирного кефира. |
3 | Чашка кофе. 1 сухарик. |
Жаренный кабачек (400-500гр.). | 200 гр. варенной говядины. 2 вареный яйца. Салат из свежей капусты. |
4 | Чашка черного кофе. | 3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом. Ломтик твёрдого не соленого сыра — 15гр. |
Любые фрукты. |
5 | 1 тертая сырая морковь с лимонным соком. | 300гр отварной или приготовленной на пару рыбы. Стакан томатного сока (без соли). |
Любые фрукты. |
6 | Чашка черного кофе. | 400-500 гр. отварной курицы (без соли). Салат из капусты или моркови. |
2 яйца, вареных вкрутую. Свежая тертая морковь с оливковым маслом. |
7 | Чай без сахара. | 200гр. отварной говядины. Любой фрукт. |
Ужин на выбор из любых предыдущих дней, кроме №3. |
8 | Чашка черного кофе. | 400-500 гр. отварной курицы без соли. Салат из капусты или моркови. |
2 яйца, вареных вкрутую. свежая тертая морковь с оливковым салатом. |
9 | 1 тертая сырая морковь с лимонным соком. | 300 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы. стакан томатного сока (без соли). |
Любые фрукты. |
10 | Чашка черного кофе. | 3 вареные тертые моркови. ломтик твердого, несоленого сыра — 15 гр. |
Любые фрукты. |
11 | Чашка кофе. 1 сухарик. |
Жареный кабачек 400-500 гр. | 200 гр. вареной говядины |
12 | Чашка кофе. 1 сухарик. |
Порция отварной или приготовленной на пару рыбы. Салат из капусты. |
200 — 250 гр. отварной говядины (не солим). Стакан нежирного кефира. |
13 | Чашка черного кофе или чая. | Свежая капуста, заправленная оливковым маслом. 2 яйца, вареных вкрутую. 200 мл. томатного сока. |
200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы. салат из свежей капусты. |
14 | Чашка черного кофе. | Порция отварной или приготовленной на пару рыбы. Салат из свежй капусты. |
200 — 250 гр. отварной говядины (не солим). Стакан нежирного кефира. |
Не нужно злоупотреблять кофе и сладкими фруктами: виноградом, хурмой, бананами и манго. И еще немного советов:
Употребляйте мясо и рыбу только в отварном, тушеном, запеченном или паровом виде. Не стоит добавлять лишние калории жареными продуктами, устраивая для своего желудка послабления.
Хотя этот вид японской диеты всего на один день короче классического, ее не применяют дольше, поскольку здесь свой набор продуктов и его количество. За 13 дней можно избавиться от 7-10 кг веса, так как рацион досконально просчитывается, а организм успевает перестроить кардинально обменные процессы и удерживать полученный эффект еще 2-3 года.
Способствует активной работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), очищению кишечника, ускоряет процессы метаболизма обилие овощей, соков, зелени и продуктов из молока. Полезная микрофлора повышает иммунитет, а употребление вместо кофе зеленого чая с наличием высоких антиоксидантных свойств обеспечит недостающей энергией, улучшит работоспособность мышц и мозга, поднимет настроение.
Японская диета имеет и свои противопоказания, которые не рекомендуется игнорировать.
Не применяют диету детям!
Нельзя испытывать свой организм при наличии:
К плюсам этой методики можно отнести:
Минусы:
Процесс расщепления жира и очищения организма будет продолжаться и после диеты при условии соблюдения меню, приближенного к диете. Мясо и рыбу лучше употреблять без видимого жира, перейти на 5-6-разовое, раздельное питание и «модель тарелки».
«Модель тарелки»
Заполняете половину тарелки овощами, сдобренными лимонным соком или клюквенным и ничем их не заменяйте. Не сдабривайте салат жирным соусом или растительным маслом, чтобы не превратить его в бомбу из калорий.
Гарнир будет располагаться на ½ части второй половины тарелки. В нем также не должно быть переизбытка масла и готовить его можно из риса, гречки, лапши, отварного картофеля (всего 100-150 г). Гарнир может заменить кусочек цельнозернового или ржаного хлеба.
Нежирное мясо или рыба, морепродукты, блюдо из яиц с грибами или бобовыми (100-120 г) поместится на второй половинке рядом с гарниром.
Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.