Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.
Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.
Основной продукт:
Вспомогательные:
Достоинства:
Недостатки:
Потери: за 10 дней — минус 10 кг.
Примерное меню
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Бутерброд с куском отварной курицы. Кефир. |
Грейпфрут. Кефир. |
Сырный суп-пюре. Кефир. |
Яйцо. Кефир. |
Отварная курица. Кефир. |
| 2 | Творожная запеканка. Кефир. |
2 мандарина. Кефир. |
Белковая окрошка. Кефир. |
Творог. Кефир. |
Салат из морепродуктов. Кефир. |
| 3 | Яичница. Кефир. |
2 киви. Кефир. |
Шпинатный суп-пюре. Кефир. |
Сухофрукты. Кефир. |
Салат «Щётка». Кефир. |
| 4 | Творог с зеленью. Кефир. |
Зеленое яблоко. Кефир. |
Молочный суп с рыбой. Кефир. |
Горсть орехов. Кефир. |
Рыбное филе на пару. Кефир. |
| 5 | Омлет на пару. Кефир. |
Апельсин. Кефир. |
Рыбный бульон. кефир. |
Любой фрукт. Кефир. |
Салат из капусты и моркови. Кефир. |
| 6 | 2 яйца. Кефир. |
Грейпфрут. Кефир. |
Суп с креветками. Кефир. |
Овощной салат. Кефир. |
Отварная курица. Кефир. |
| 7 | Бутерброд с куском нежирной говядины. Кефир. |
Фруктовый салат. Кефир. |
Куриный бульон. Кефир. |
Яйцо. Кефир. |
Отварная рыба. Кефир. |
| 8 | Творожная запеканка. Кефир. |
2 мандарина. Кефир. |
Лёгкий овощной супчик. Кефир. |
Грейпфрут. Кефир. |
Салат из свежих овощей. Кефир. |
| 9 | 2 яйца. Кефир. |
2 киви. Кефир. |
Томатный суп-пюре. Кефир. |
Творог. Кефир. |
Тушеные грибы. Кефир. |
| 10 | Омлет на пару. Кефир. |
Апельсин. Кефир. |
Луковый суп. Кефир. |
Фруктовый салат. Кефир. |
Паровая рыба. Кефир. |
Примечание.За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.
Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.
Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.
Основной продукт:
Вспомогательные:
Достоинства:
Недостатки:
Потери: 5 кг.
Примерное меню
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| 1,3,5,7,9 (белковые дни) |
Одно сваренное вкрутую яйцо. | 200 гр. отварной курицы без кожицы | |||
| 2,4,6,8,10 (углеводные дни) |
200гр. салата «Щётка» | ||||
Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:
- На протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
- Отварную курицу солить нельзя;
- Сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
- Салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
- Если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.
Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.
Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.
Основной продукт:
Вспомогательные:
Достоинства:
Недостатки:
Потери: 7-8 кг.
Примерное меню
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Творог с зеленью. Зелёный чай с имбирём. |
Овощной бульон. Омлет с овощами. Морковный сок. |
Салат из рукколы с помидорами. |
| 2 | Квашенная капуста. Зелёный чай с корицей. |
Овощной суп из кореньев. Баклажаны в соусе из сладкого перца. Томатный сок. |
Салат из квашенной капусты и топинамбура. |
| 3 | Салат из яиц и огурцов. Зелёный чай с лимоном. |
Овощной суп с огурцами. Тушёная фасоль с перцем. Свекольный сок. |
Салат с авокадо и овощами. |
| 4 | Отварная спаржа. зелёный чай с мёдом. |
Итальянский овощной суп. Отварная куриная грудка. Томатный сок. |
Винигрет. |
| 5 | Запеканка из творога и манки. Зелёный чай с имбирём. |
Суп из щавеля и свекольной ботвы. Рагу из шпината и картофеля. Фруктово овощной коктейль. |
Пхали из свёклы. |
| 6 | Салат из тёртой моркови. Зелёный чай с корицей. |
Сельдереевый суп. Рыба на пару. Яблочно-тыквенный сок. |
Салат из тёртой моркови и чеснока. |
| 7 | Творог с зеленью, зелёный чай с лимоном. | Суп из спаржи. Сердечки с овощами. морковный сок. |
Салат из морской капусты. |
| 8 | Свекольный салат. Зелёный чай с имбирём. |
Суп из щавеля. Тушеные грибы. Фруктово-молочный коктейль. |
Салат «Щётка» |
| 9 | Салат из яиц и огурцов. Зелёный чай с лимоном. |
Яичный суп. Курица на пару. Яблочный сок. |
Салат из помидоров и огурцов. |
| 10 | Салат из помидор и зелени. Зелёный чай с лимоном. |
Белковая окрошка. Кусок телятины. Морковный сок. |
Салат из капусты, моркови и болгарского перца. |
Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами.
Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.